قهوه و سلامت قلب؛ قهوه برای قلب مفید است یا مضر؟

قهوه برای قلب مفید است یا مضر؟

برای بیشتر افراد، قهوه نه تنها برای قلب مضر نیست، که اگر به اندازه مصرف بشه، میتونه برای قلب مفیدم باشه. اما طبق شواهد علمی منتشر شده، پاسخ این سوال یک بله یا خیر مطلق نیست؛ همه چیز به شرایط بدنیت، ژنتیک و مقدار مصرفت بستگی داره. تاثیر قهوه بر سلامت قلب در بیشتر مطالعات اخیر مثبت ارزیابی شده، اما مرز باریکی بین فواید و مضرات قهوه برای قلب وجود داره.

“moderate caffeine or coffee consumption (up to 400 mg/d caffeine or ≈3–5 cups of coffee at 8 oz per cup) is safe for most adults and is associated with lower risk of cardiovascular disease, including coronary heart disease, stroke, heart failure, and AF, as well as hypertension and type 2 diabetes”

«مصرف متوسط ​​کافئین یا قهوه (تا ۴۰۰ میلی‌گرم در روز کافئین یا تقریباً ۳ تا ۵ فنجان قهوه با حجم ۸ اونس در هر فنجان) برای اکثر بزرگسالان بی‌خطره و با کاهش خطر بیماری‌های قلبی عروقی، از جمله بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی، نارسایی قلبی و فیبریلاسیون دهلیزی و همینطور فشار خون بالا و دیابت نوع ۲ همراهه.»

به نقل از سایت Source: https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIR.0000000000001454

قهوه چگونه می‌تواند روی سیستم قلبی‌عروقی اثر بگذارد؟

وقتی یک فنجان قهوه می‌نوشی، ترکیبات فعال زیستی اون، به‌ویژه کافئین و پلی‌فنول‌ها، سریعاً وارد خون میشن و مستقیماً سیستم عصبی مرکزی و گیرنده‌های آدنوزین رو هدف قرار میدن. این فرآیند باعث تغییرات موقتی در انقباض عروق، پیام‌رسانی عصبی و عملکرد قلبی میشه که فهم دقیقش نشون میده تاثیر قهوه روی قلب چقدر شگفت‌انگیز و در عین حال پیچیده‌ست.

کافئین چه اثری بر ضربان قلب و فشار خون دارد؟

کافئین موجود در قهوه، باعث تحریک ترشح آدرنالین میشه. این یعنی ممکنه کمی افزایش فشار خون تجربه کنی. همچنین ممکنه احساس تپش قلب داشته باشی یا ضربان قلبت یکم بره بالا. اما بررسی تاثیر کافئین بر قلب در پژوهش‌های بالینی نشون داده که این افزایش فشار خون کاملاً موقتیه و در افراد سالم به فشار خون مزمن یا آریتمی خطرناک تبدیل نمیشه.

آیا اثر قهوه در مصرف‌کنندگان دائمی متفاوت است؟

بله، کاملاً! بدن انسان در مواجهه با مصرف روزانه قهوه پدیده‌ای به نام «تاب آوری» (Tolerance) ایجاد می‌کنه. اگر عاشق قهوه‌ای و هر روز می‌خوری، سیستم قلبی‌عروقی تو به کافئین عادت می‌کنه؛ بنابراین اون جهش ناگهانی در فشار خون یا تپش قلب که یک فرد عادی (کسی که هر روز قهوه نمی‌خوره) تجربه می‌کنه، در تو بسیار خفیف‌تره. تحقیقات علمی نشون میده در مصرف‌کنندگان مداوم، قهوه و فشار خون رابطه تهاجمی ندارند و ریسک بروز بیماری قلبی یا سکته قلبی در اون‌ها نه تنها بیشتر نمیشه، حتی گاهی تا ۱۵ درصد هم کاهش پیدا می‌کنه.

آیا همه افراد به کافئین یکسان پاسخ می‌دهند؟

نه، اصلاً. دقت کردی، بعضیا شب اسپرسو می‌خورن و راحت می‌خوابن، اما بعضیا با چند قلپ قهوه دچار تپش قلب می‌شن. دلیلش دقیقا به ژنتیک و عملکرد کبد برمی‌گرده.

آنزیمی به اسم CYP1A2 (که توسط ژنی با همین کد اسم گذاری شده) مسئول تجزیه و متابولیزه کردن 95 درصد از کافئین ورودی به بدنه. ساختار این ژن افراد رو به دو دسته تقسیم می‌کنه:

·       متابولیزه‌کننده‌های سریع: کافئین را به سرعت در بدن تجزیه می‌کنن. این گروه بیشترین فواید قهوه برای قلب رو دریافت می‌کنن؛ آنتی‌اکسیدان‌های قهوه اثر مثبت خودشون رو می‌ذارن و خطر نارسایی قلبی و بیماری عروق در اون‌ها کاهش پیدا می‌کنه.

·       متابولیزه‌کننده‌های کند: کافئین ساعت‌ها در خونشون باقی می‌مونه و عروق رو تحت فشار میذاره. مصرف بالای قهوه در این افراد می‌تونه باعث افزایش تاثیر کافئین بر فشار خون، بروز آریتمی و حتی افزایش خطر حمله قلبی بشه. همچنین مصرف قهوه‌های فیلترنشده (مثل اسپرسو و قهوه ترک) در این افراد ممکنه کلسترول و LDL را بالا ببره.

"Polymorphisms in the CYP1A2 gene modify the association between coffee intake and cardiovascular risk. Individuals with slow caffeine metabolism have an increased risk of hypertension and myocardial infarction with high coffee consumption, whereas fast metabolizers derive protective cardiovascular effects."

«پلی‌مورفیسم در ژن CYP1A2 ارتباط بین مصرف قهوه و خطر قلبی-عروقی رو تغییر می‌ده. افراد با متابولیسم کند کافئین با مصرف بالای قهوه در معرض خطر بیشتر فشار خون و حمله قلبی قرار می‌گیرن، در حالی که متابولیزه‌کننده‌های سریع اثرات محافظتی قلبی دریافت می‌کنن.»

به نقل از سایت https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16522833/

تاثیر قهوه بر فشار خون چیست؟

مصرف قهوه می‌تونه باعث افزایش جهشی و کوتاه‌مدت فشار خون بشه، اما این موضوع لزوماً به معنی ابتلا به فشار خون نیست. پژوهش‌های بالینی نشون می‌دن تاثیر قهوه بر فشار خون بیشتر یه پاسخ فیزیولوژیک آنیه. افراد مبتلا به فشار خون بالا می‌تونن ۱ تا ۲ فنجان قهوه در روز بخورن؛ با این حال، اصول علمی توصیه می‌کنن این افراد از نوشیدن قهوه بلافاصله قبل از فعالیت‌های سنگین ورزشی خودداری کنن و ترجیحاً به سراغ قهوه‌های فیلترشده برون.

"In patients with controlled hypertension, habitual moderate coffee intake (1–2 cups daily) does not adversely affect long-term blood pressure control or increase cardiovascular events, though acute transient blood pressure elevations may occur."

«در افراد مبتلا به فشار خون کنترل‌شده، مصرف متعادل و مداوم قهوه (۱ تا ۲ فنجان در روز) تاثیر منفی بر کنترل بلندمدت فشار خون یا افزایش پیامدهای قلبی‌عروقی نداره، اگرچه ممکنه افزایش موقت فشار خون رخ بده.»

به نقل از سایت https://academic.oup.com/eurheartj

چرا افزایش فشار خون بعد از قهوه ممکن است موقتی باشد؟

کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین (که وظیفه گشاد کردن عروق را دارند) و تحریک ترشح آنی آدرنالین، باعث انقباض عروق می‌شه. این فرآیند تاثیر کافئین بر فشار خون رو به صورت یه جهش سریع نشون می‌ده. اما در مصرف‌کنندگان مداوم، عروق به سرعت به این تحریک عادت می‌کنن و با کمک آنتی‌اکسیدان‌های قهوه، سلامت دیواره رگ‌ها حفظ میشه و فشار خون به حالت طبیعی برمیگرده.

آیا قهوه باعث تپش قلب و آریتمی می‌شود؟

احساس تپش قلب بعد از نوشیدن قهوه به دلیل تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و آزادشدن آدرنالین رخ می‌ده که سرعت ارسال پیام‌های الکتریکی به قلب رو یکم افزایش می‌ده. این حالت یکم حس ناخوشایندی ایجاد می‌کنه، اما در افراد سالم نشون‌دهنده آسیب یا بیماری قلبی نیست.

قهوه و فیبریلاسیون دهلیزی چه ارتباطی دارند؟

بررسی‌های جامع اپیدمیولوژیک نشون دادن که ارتباط مستقیمی بین قهوه و فیبریلاسیون دهلیزی (AFib) وجود نداره. در واقع، داده‌های علمی ثبت‌شده در افراد زیادی حتی نشون می‌دن که مصرف منظم و متعادل قهوه ممکنه با کاهش جزئی خطر بروز این نوع آریتمی همراه باشه.

آیا قهوه برای افراد مبتلا به آریتمی خطرناک است؟

شواهد علمی قطعی و ثابت‌شده‌ای مبنی بر اینکه مصرف متعادل قهوه برای افراد مبتلا به آریتمی خطرناک باشه، وجود نداره. آزمایشات بالینی نشون دادن که کافئین در دوزهای استاندارد (تا ۳۰۰ میلی‌گرم در روز) باعث تشدید آریتمی‌های دهلیزی یا بطنی نمی‌شه؛ با این حال، پذیرش بدنی هر فرد متفاوته و تصمیم‌گیری نهایی باید بر اساس واکنش فردی و نظر پزشک معالج انجام بشه.

قهوه چه تاثیری بر بیماری عروق کرونر و حمله قلبی دارد؟

وقتی صحبت از حمله قلبی یا سکته قلبی میشه، خیلیا فکر می‌کنن قهوه متهم ردیف اوله! اما بذار خیالت رو راحت کنم؛ شواهد علمی ثابت‌شده برعکسه اینو میگن. تحقیقات نشون داده مصرف متعادل قهوه نه تنها خطر تنگی عروق رو بالا نمی‌بره، بلکه به خاطر داشتن ترکیبات ضدالتهابی قوی، از رسوب پلاک‌ها در جدار عروق جلوگیری می‌کنه. در واقع، خطر بروز حمله قلبی کسایی که روزانه مصرف منظم دارن، نه تنها بیشتر نیست، بلکه در مواردی تا ۱۱ درصد کمتر از افرادی که قهوه نمیخورن برآورد شده.

"Habitual coffee consumption of 2 to 3 cups per day is associated with a significantly lower risk of coronary heart disease and acute myocardial infarction, mediated through improved endothelial function and reduced systemic inflammation."

«مصرف مداوم قهوه به اندازه ۲ تا ۳ کاپ در روز، از طریق بهبود عملکرد اندوتلیوم و کاهش التهاب سیستمیک، با کاهش خطر بیماری عروق کرونر و حمله حاد قلبی همراهه.»

به نقل از سایت https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31835308/

راهکارهای کنترل بیماری قلبی و نوشیدن قهوه

اگه دوست داری از فواید قهوه برای قلب استفاده کنی و خیالت راحت باشه که به قلبت فشاری نمیاد، باید چند تا نکته مهم رو رعایت کنی:

·       انتخاب نوع قهوه و روش دم‌آوری: همیشه سعی کن از قهوه‌های فیلترشده (مثل قهوه فرانسه، V60 یا سایفون) استفاده کنی. قهوه‌های فیلترنشده مثل قهوه ترک یا اسپرسوی غلیظ، حاوی ترکیباتی به اسم کافستول هستن که ممکنه کلسترول و LDL رو بالا ببرند.

·       استفاده از دانه‌های باکیفیت و تازه: کیفیت دانه قهوه خیلی مهم‌تر از چیزیه که فکرش رو می‌کنی! دانه‌های تازه برشته‌شده و باکیفیت، آنتی‌اکسیدان بیشتری دارن و سموم قارچی (میکوتوکسین‌ها) در اون‌ها صفره.

·       زمان‌بندی هوشمندانه: قهوه‌ت رو بلافاصله بعد از بیدار شدن یا قبل از تمرینات سنگین ورزشی نخور. بهترین زمان، ۱ تا ۲ ساعت بعد از بیدار شدنه که سطح کورتیزول بدن یکم افت کرده.

·       حذف افزودنی‌های مضر: اضافه کردن شکر، خامه و سیروپ، اثر مثبت قهوه و سلامت قلب رو خنثی می‌کنه و به مرور باعث التهاب عروق میشه.

قهوه و نارسایی قلبی؛ آیا قهوه برای قلب ضعیف مضر است؟

خیلی‌ها تصور می‌کنند کسی که دچار نارسایی قلبی یا به اصطلاح "قلب ضعیف" هست، باید کلاً با قهوه خداحافظی کنه. اما جالب اینجاست که آنالیز داده‌های مطالعات بزرگ نشون داده مصرف منظم قهوه (حدود ۱ تا ۲ فنجان در روز) نه تنها برای این افراد خطرناک نیست، بلکه با کاهش ۵ تا ۱۲ درصدی خطر پیشرفت نارسایی قلبی ارتباط داره! البته این به شرطیه که وضعیت بیمار استیبل باشه و حتماً با پزشکش مشورت کرده باشه.

"Longitudinal cohort data demonstrate an inverse association between coffee intake and the incidence of heart failure, suggesting that daily caffeine and polyphenol exposure does not exacerbate myocardial weakness."

«داده‌های کوهورت طولی نشون میدن که رابطه معکوسی بین مصرف قهوه و بروز نارسایی قلبی وجود داره، که این امر گویای عدم تشدید ضعف عضله قلب با دریافت روزانه کافئین و پلی‌فنول‌هاست.»

به نقل از سایت https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.119.006799

قهوه کافئین‌دار و بدون کافئین چه تفاوتی دارند؟

اگه نگران تاثیر کافئین بر قلب هستی یا به کافئین حساسیت داری، قهوه بدون کافئین (Decaf) یه جایگزین عالیه. قهوه دیکف تقریباً تمام آنتی‌اکسیدان‌ها و پلی‌فنول‌های قهوه معمولی رو داره، اما اثرش روی ضربان قلب و فشار خون صفره.

 آیا قهوه روی کلسترول خون تاثیر دارد؟

پاسخ این سوال به نوع قهوه‌ای که میخوری بستگی داره. دانه‌های قهوه حاوی ترکیبات چربی‌دوستی به نام ترکیبات دی‌ترپن، به‌خصوص کافستول (Cafestol) و کائوول، هستن. کافستول قوی‌ترین ترکیب شناخته‌شده در طبیعت برای افزایش کلسترول خون محسوب میشه که با مهار گیرنده‌های اسید صفراوی در کبد، باعث بالا رفتن سطح کلسترول و LDL (کلسترول بد) میشه. اما خبر خوب اینه که قهوه فیلتر شده (مثل قهوه فرانسه با فیلتر کاغذی یا قهوه‌های دمی) تقریباً ۱۰۰ درصد کافستول رو پشت فیلتر نگه‌می‌داره. در مقابل، قهوه‌های فیلترنشده مثل قهوه ترک، اسپرسو و قهوه فرنچ‌پرس حاوی کافستول هستند و مصرف زیادشون ممکنه برای افراد مبتلا به چربی خون بالا مناسب نباشه.

آیا نوع قهوه روی سلامت قلب تاثیر دارد؟

اگر دوست داری قهوه برای قلبت هم مفید باشه، باید به نوع دانه قهوه، روش رست و فرآوری قهوه اهمیت بیشتری بدی. دانه‌های قهوه ۱۰۰٪ عربیکا که ارتفاع کشت بالایی دارند، حاوی آنتی‌اکسیدان‌های قوی مانند اسید کلروژنیک هستند که سلامت عروق رو تضمین می‌کنن. رست‌های ملایم تا متوسط (Light to Medium) بیشترین سطح آنتی‌اکسیدان رو حفظ می‌کنن.

علاوه بر این‌ها، بزرگ‌ترین راز بهره‌مندی از فواید قهوه برای قلب، تازه بودن دانه‌هاست؛ قهوه‌های کهنه و مونده نه‌تنها بخش زیادی از آنتی‌اکسیدان‌های مفیدشون رو از دست میدن، حتی طعم و کیفیتشون هم برمی‌گرده. ما توی قهوه خان حواسمون به همه چیز هست. هم قهوه ۱۰۰ درصد عربیکا (سهند) داریم و هم اینکه رست تمام محصولاتمون به‌صورت کاملاً دقیق روی درجه مدیوم (Medium Roast) تنظیم شده تا بیشترین سطح آنتی‌اکسیدان‌های محافظ قلب حفظ بشه.

از همه مهم‌تر، تمام قهوه‌ها به صورت ۱۰۰٪ تازه برشت به دستت می‌رسن تا خیالت از بابت کیفیت، اصالت و تاثیر قهوه بر سلامت قلب کاملاً راحت باشه.

اگه نمی‌دونی بین این همه تنوع، کدوم ترکیب دقیقاً با ذائقه و شرایط بدنی تو سازگاره، کافیه همین الان یه سر به بخش «قهوه یاب» بزنی و قهوه مختص خودت رو پیدا کنی.

چه کسانی باید در مصرف قهوه احتیاط بیشتری داشته باشند؟

برای اینکه دقیقاً بدونی با توجه به شرایط بدنیت چطور باید قهوه بخوری، این جدولو یه نگاه بنداز:

قهوه با شکر و خامه؛ آیا افزودنی‌ها اهمیت دارند؟

اضافه کردن شکر، قندهای مصنوعی، خامه و سیروپ، ارزش تغذیه‌ای قهوه رو به شدت کاهش میده. این مواد باعث افزایش ناگهانی قند خون، ایجاد التهاب در جدار عروق و دریافت کالری اضافی میشن که اثرات مثبت آنتی‌اکسیدانی قهوه رو خنثی می‌کنه. اگر دوست داری قهوه‌ت رو شیرین یا ملایم بنوشی، بهتره از شیرهای کم‌چرب یا شیرهای گیاهی بدون شکر استفاده کنی تا تاثیر قهوه روی قلب همچنان خوب و مفید باقی بمونه.

آیا قهوه برای سلامت قلب مفید است؟

بله، اما باید مراقب باشی! قهوه و سلامت قلب رابطه بسیار دوستانه‌ای دارن، به شرطی که اصول مصرف رو رعایت کنی. مصرف روزانه و متعادل قهوه باکیفیت نه تنها باعث سکته قلبی یا نارسایی قلبی نمیشه، بلکه به لطف آنتی‌اکسیدان‌های فراوان قهوه، از عروق محافظت کرده و خطر بروز بیماری قلبی رو کاهش میده. کافیه میزان کافئین قهوه مصرفیت رو کنترل کنی، به صدای بدنت گوش بدی و با انتخاب یک قهوه تازه و اصیل، مثل قهوه خان، با خیال راااااحت از قهوه‌ت لذت ببری.